Безуглеводная диета

 

Безуглеводную диету также называют кето диетой. Такие диеты, как Кремлевская. диета доктора Адкинса, основаны на том же принципе, но у них есть существенные недостатки.

Главный принцип безуглеводной диеты – снижение до минимума потребления углеводов .

Как и у остальных диет, в ней тоже есть свои плюсы и минусы, но в данном случае от минусов легко избавиться, а плюсов намного больше.

Правила:

1. Употребление углеводов не должно превышать 100-150 граммов в сутки.

Таблица углеводности продуктов.

2. Время соблюдения такого режима питания не должно превышать двух месяцев.

3. Снижение уровня подкожно-жировой клетчатки не должно быть ниже 6%.

Расчет количества жира в организме.

4. Исключение из рациона:

1) Сахара в любом его виде, где бы он ни был в составе.

Скрытый сахар.

2) Газированных напитков.

3) Винограда. В нем содержится огромное количество простых углеводов – фруктозы.

4) Мучного: булочек, пирожных и т. д. – в них также содержится просто колоссальное количество углеводов.

5) Макарон, хлеба.

Возможно включение в рацион лишь небольшого количества зернового хлеба или макарон из твердых сортов.

Знание отличия простых углеводов от сложных поможет Вам понять, почему некоторые продукты, содержащие углеводы можно употреблять в небольшом количестве, а другие – нельзя ни в коем случае.

6) Соки. Исключение – томатный сок.

7) Глутаматы (или усилители вкуса).

5. Ограничение употребления фруктов.

6. Употребление воды не менее трех литров в сутки.

7. Отказ от еды в ресторанах быстрого питания.

8. Питание должно быть дробным – не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями.

9. Для ускорения метаболизма т. е. для ускорения снижения количества жира в организме, стоит начать заниматься физическими упражнениями .

Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

1. Быстрое снижение жира в организме без потери мышечной массы.

2. Рельефное тело в кратчайшие сроки.

3. Легкость использования.

4. Возможность неограниченного употребления яиц, мяса, рыбы и других белковых продуктов.

5. Прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин.

6. Идеальна для сушки.

7. Позволяет продолжать набирать мышечную массу и худеть одновременно.

8. И самое главное – после окончания диеты жир не вернется.

Минусы, и как от них избавиться:

1. Уменьшение потребления углеводов ведет к ухудшению пищеварения из-за недостатка клетчатки. Употребление пищевых волокон (которые продаются в любой ближайшей аптеке) легко это исправит. Достаточно принимать 30-40 граммов пищевых волокон в сутки.

2. Недостаток витаминов и минералов из-за сокращения употребления фруктов и овощей.

Здесь Вам помогут витамины из той же аптеки. Идеальным вариантом будут мультивитамины или витаминно-минеральный комплекс.

3. Ухудшение самочувствия, уменьшение работоспособности.

Организм учится использовать в качестве энергии не углеводы из пищи, а собственный жир. Эти симптомы пройдут сами через пару недель, когда организм перестроится на кето питание.

4. Абсолютное противопоказана болеющим сахарным диабетом!

Повышение уровня кетоновых тел в крови может привести к неблагоприятным последствиям, однако для здорового человека это не несет абсолютно никакого вреда.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

1. Мясо: говядина, птица. Идеальными продуктами здесь будут: индейка, постная говядина, куриные грудки (результат в этом случае будет заметен быстрее).

2. Рыба: тунец, лосось, сельдь.

3. Морепродукты: мидии, моллюски, креветки, крабы, лобстеры.

5. Молочные продукты: творог, молоко, кефир.

Однако помните про скрытый сахар, который содержится в творожках, йогуртах и даже в стакане молока. Количество углеводов не должно превышать 100-150 граммов в сутки.

Вы станете красивым, с рельефным телом, без лишних запасов жира в организме в кратчайшие сроки. При этом спокойно можете есть много мяса и рыбы. Можете наращивать мышечную массу и одновременно сушиться.

Помните, что здоровый образ жизни состоит из трех важнейших компонентов:

На первом месте – рациональное и сбалансированное питание .

На втором месте – отсутствие вредных привычек .

На третьем – спорт и физическая активность.

И последнее: после окончания диеты вы не наберете резко то, что скинули. Ведь организм перестроился на другой режим употребления энергии. Повторять диету можно раз в полгода, хотя я думаю, что Вам это не понадобится.

И помните – здоровый образ жизни и красивое тело придадут Вам уверенности в себе, помогут стать Вам успешнее и счастливее.

 



  • На главную